Skijanje je vrlo popularan sport i rekreativnoj populaciji predstavlja sezonski oblik tjelovježbe, aktivni odmor, te odmak od svakodnevnih briga i rutine. Što se tiče učestalosti ozljeda vrlo je rizičan. Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga, odnosno bilo kakvog oblika tjelesne aktivnosti.

U svrhu prevencije ozljeda ne smiju se izostaviti i opće pripremne vježbe prije početka skijaškog dana, kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana. Povratak kući u jednom komadu, odnosno zdrav i bez ozljeda upotpunjuje doživljaj zadovoljstva.

VJEŽBE ISTEZANJA
– svaki položaj zadržati 20ak sekundi.


Vježba 1: pogrčiti nogu,dlanom primiti stopalo, te privući petu stražnjici.

01

 

Vježba 2: štapom privući koljeno prsima.
02

 

Vježba 3: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz raskorak dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
03

 

Vježba 4: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz spojni stav dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
04

 

Vježba 5: opuštanje u dubokom pretklonu.
05

 

Vježba 6: pruženu nogu podizati stropu dok je štapom potiskujemo sa stražnje strane natkoljenice, zadržavajući usprav.
06

 

Vježba 7: zakloniti trup u uspravu sa štapom u uzručenju.
07

 

Vježba 8: zadržavajući položaj čučnja, laktovima gurati koljena u stranu, dok su ruke u grčenom predručenju.
08

 

Vježba 9: sjed na jednoj nozi dok je druga opružena u stranu sa fleksijom stopala.
09

 

Vježba 10: iskoračiti natrag i gurati petu podu, dok je noga pružena.
10-1

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr

izvor: e-zena.hr